העמסה פרוגרסיבית , מה זה אומר בעצם ?
העלאת נפח העבודה בצורה מתמשכת .
המון אנשים מתאמנים בצורה קבועה לאורך תקופה ממושכת ונתקעים .
מבצעים את אותו מספר אימונים שבועיים , עם אותו משקל לאותו מספר חזרות ולא מבינים מדוע הגוף הפסיק להשתנות .
חשוב להבין – היפרטרופיה ( עליה במסת שריר) ,
נגרמת כתוצאה מטראומה שנגרמת לשרירים בשל הלחץ שאנחנו מפעילים עליהם .
לאחר תקופת הסתגלות הגוף יתרגל לעומס שהפעלנו עליו ויפסיק להגיב.
אפשר להעלות את נפח העבודה ובכך להגביר את העומס הנותר על הגוף בכמה דרכים:
0. העלאת משקל עבודה , אפילו הוספה מינימלית של משקל תדרוש מהגוף להתרגל למצב חדש ולהתחזק . בדרך כלל תהיה גם ירידה במספר החזרות , לאט ובהדרגה נשאף לעלות את מספר החזרות גם במשקל העבודה החדש.
0. הוספת חזרות , הייתם רגילים לסיים את הסט במספר חזרות מוגדר מראש . אם התרגלתם למספר הנוכחי . נסו לא להגדיר את מספר החזרות וללכת לכשל כל עוד הטכניקה נשמרת. יותר חזרות על אותו משקל = יותר עומס .
0. הוספת אימונים, גם פה חשוב לבצע את ההתקדמות לאט ובהדרגה ורצוי להתייעץ עם גורם מוסמך . לדוגמא – אם יש שריר בגוף שנמצא בפיגור ונרצה לתת עליו דגש במיוחד . יום עבודה נוסף לאותה קבוצת שריר במהלך השבוע יכול לעזור מאוד .
לכל שאלה והתייעצות ספציפית בקשר למצב שלכם מוזמנים לפנות אלינו בפרטי .
חלק מהמידע יהיה אפשר למצוא באתר
Bodybuilding.com
סרטון אנימציה שעוזר להבין את מה שדיברנו עליו