היום ניגע במיתוס שרץ בין רובנו כבר המון זמן, אירובי מחטב. "אם נעשה המון אירובי נתחטב" – האמנם?!
פעילות אירובית היא אחת מפעילות הספורט המעולות לשיפור סיבולת לב ריאה . אירובי מכיל המון יתרונות בריאותיים , אך איננו מבטיח תוצר ישיר של ירידה במשקל.
ירידה במשקל נובעת על ידי גרעון קלורי לאורך זמן. אמנם, הפעילות האירובית מסייעת לנו בתהליך זה אך אינה משפיעה באופן ישיר.
נסביר בקצרה על שני סוגי האימון העיקריים ועל השפעתם:
- פעילות אירובית (ריצה, הליכה, ספינינג וכד'), שורפים קלוריות בצמוד לאימון בלבד בהתאם לעצימות והזמן. כלומר, אם רצת היום – שרפת היום, בעוד יומיים כבר לא תהיה לכך השפעה.
- פעילות אנארובית (אימון התנגדות- הרמת משקולות, משקל גוף, גומיות וכד') מתבצע שינוי בהרכב גוף, כלומר כאשר נרד במשקל השומן יפחת וכך נשיג את המראה החטוב והמוצק מאשר את הרפוי. פיתוח השרירים מגביר את חילוף החומרים (מטבוליזם), ככל שהמטבוליזם גבוה יותר כך אנחנו שורפים יותר קלוריות במנוחה ובאופן קבוע, גם אם לא התאמנו (שיפור של 100 קלוריות ליום, מצטבר ל 3000 קלוריות בחודש).
דוגמא קיצונית לכך היא אנשים שעושים ניתוח לקיצור קיבה , לאחר הניתוח הגוף שלהם נשאר רפוי בעל מסת שומן גבוהה ומסת שריר נמוכה . ממצא זה דומה לתוצאה המתקבלת מפעילות אירובית בלבד. מנגד פעילות אנארובי ותזונה נכונה מוליכה לירידה איכותית יותר בשומן , אולם הירידה עשויה להיות איטית יותר אך ישנן עדויות משמעותיות יותר בצמצום ההיקפים לעומת אירובי.
אז אם אנו נרצה להתחטב , נעשה זאת באמצעות הוצאה קלורית נוספת מעבר להוצאה היום יומית שלנו.
הכשל בחיטוב נוצר ממספר סיבות:
- חוסר בקרה על המאזן הקלורי שלנו (תפריט ומעקב תזונה).
- נטייה לפצות על המאמץ בהכנסה קלורית גבוהה יותר מאשר ההוצאה שהוציאו במהלך הפעילות האירובית .
- ברגע שאנו מבצעים אימונים אירוביים בלבד ללא אימוני כח נחוש בירידה במסת השריר .
לכן אם אנחנו נרצה לרדת במשקל בצורה איכותית ( תוך שמירה על מסת השריר ) נהיה חייבים לשלב אימוני כח. מכאן פעילות אירובית היא לא הגורם העיקרי לחיטוב ואין אנו נמליץ לאדם בעל משקל עודף או אדם שרוצה לבצע חיטוב להתאמן אימון אירובי בלבד- הסוד הוא בשילוב!
לסיכום, אם מתאמנים רק אירובי, השרירים נפגעים ומכאן לא נעשה חיטוב בגוף שהרי השרירים הם אלו שיוצרים את החיטוב. אם המטרה הכללית היא חיטוב, ההמלצה היא לבצע פעילות גופנית יזומה כחלק מהוצאה אנרגטית יומית ולשלב בין שני סוגי האימון אירובי ואנארובי כאשר הדגש הוא פעילות אנארובית. תתחילו בצעד קטן והציבו לעצמכם יעד יומי של 10 אלף צעדים ליום, כך כל יום ההוצאה האנרגטית שלכם תשתפר פלאים.