לא אחת נתקלתי באמירה , "בוא נעשה כפיפות בטן , בא לי קוביות בבטן".
האם באמת כפיפות בטן מורידות את השומן בבטן?
כשחוזרים אחורה בדפי ההיסטוריה המחקרית אנחנו מגיעים למקור הראשון שכנראה ממנו כל העניין הזה התחיל. המחקר של Mohr משנת 1965 הראה שנשים שביצעו כיווץ סטטי של שרירי הבטן באופן יומיומי למשך 4 שבועות הורידו מעט את היקף הבטן. הדגשת המילה מעט מכוונת – לקנה מידה בו "המעט" הוא ממש מעט: 1 ס״מ בהיקף הבטן. במרוץ השנים גילינו שאי אפשר להסתמך על מדידות של היקפים ועובי כפלי עור כמדד מדויק לשינוי במסת השומן אלא צריך לבצע מספר מדידות נוספות כדי לאמת את הדברים.
כשני עשורים לאחר מכן פורסם מחקר בו הנבדקים ביצעו כפיפות בטן בצורה פרוגרסיבית למשך 27 ימים. בנוסף, במחקר נלקחו ביופסיות מרקמת השומן בבטן, בישבן ובגב ובנוסף לכך התבצעה מדידת אחוזי שומן על ידי שקילה הידרוסטטית, נלקחו היקפים ונמדדו כפלי עור (קליפר).
תוצאות המחקר הראו שהנבדקים צמצמו את גודל תאי השומן ב 3 האזורים שנדגמו בצורה די זהה. לעומת זאת, היקף הבטן עלה בממוצע בס״מ, עובי כפלי העור בבטן לא השתנה כלל. כלומר, ניתן לראות שהנבדקים ירדו מעט באחוזי השומן אך הירידה הייתה מפוזרת בגוף ולא במקום ספציפי וכמו כן אפשר לראות את חוסר ההסכמה בין אמצעי המדידה השונים .
בשביל להוריד את אחוזי השומן בבטן (ובכל הגוף) צריך להיות בגרעון קלורי שמגיע מהתזונה ורצוי מאוד שזה יהיה בשילוב של אימוני התנגדות.
לפי המידע המחקרי שיש לנו היום, אנחנו יכולים להגיד ברמת ביטחון די גבוהה שתרגילים נקודתיים לאזור מסוים בגוף לא יכולים לשנות את רקמת השומן של אותו אזור. יש חשיבות לחיזוק כללי וכן יש חשיבות לביצוע תרגילי כוח בצורה פרוגרסיבית אך המחשבה שביצוע אינספור כפיפות בטן ביום הולכת באמת להוריד את השומן מהבטן איננה נתמכת מחקרית.