אז יש לך עבודה טובה, והכסף לא רע בכלל. גם התנאים טובים, אחלה אווירה…
אבל האם זה הכל?!
כן כן עובדי ההיי-טק , עבורך רוב העבודה כרוכה בשימוש ממושך במחשב . עבודה זו היא עבודה משרדית אשר אינה בריאה עבור השרירים והשלד. כאשר הגוף אינו בתנועה, מחזור הדם מאט, מה שמפחית את אספקת החמצן לשרירים. תרחיש זה, בשילוב עם יציבה לקויה, עלולה לגרום לכמה הפרעות פיזיולוגיות בשלד ובשרירים. כך על פי המכון הארצי לבטיחות ובריאות בעבודה, הפרעות שבאות לידי ביטוי בכאבים, חוסר נוחות, אובדן תחושה בחלקים מסוימים של הגוף, כמו גם נפיחויות של הפרקים והשרירים. מרבים הבעיות הללו הן זמניות, אך חלקן עלולות להיות קבועות.
אז נכון, רובנו מבלים יותר ממחצית שעות היום בפעילות במצבי ישיבה – בעבודה, בתחבורה ובשעות הפנאי. אך ישיבה ממושכת במשרד עד השעות הקטנות של הלילה מאפיינת בעיקר את העבודה שלך, ההיי-טק. ישיבה זו מעבירה עומס מוגבר על מפרקי הגב, לרבות הדיסקים הבין-חולייתיים, הרצועות והשרירים, ומהווה גורם סיכון ידוע להיחלשות השרירים ולפגיעות גב. ככל שהישיבה מתמשכת, העומס גובר, ואתו הירידה ביכולת התפקוד של השרירים והמפרקים.
ממחקרים חדשים עולה שישיבה מרובה עלולה להביא לנזקים בריאותיים קשים בכל מערכות הגוף. ללא הסביבה הארגונומית המתאימה, אנשים העובדים כל היום מאחורי שולחן מסתכנים בבעיות גב וחוט-שדרה. הבעיות הללו עלולות לכלול כל דבר, החל מכאבים עצביים בצוואר, דרך דלקות בכתפיים, וכלה בשרירים תפוסים וכאבי גב תחתון. למרבה האירוניה, הסיכון לפציעה דווקא עולה כאשר אדם הנמצא רוב זמנו מאחורי שולחן מנסה פתאום להתאמן. בעזרת תשומת לב נאותה לסביבת עבודה ארגונומית, ובעזרת פעילות גופנית קבועה הכוללת עבודה על שרירי הגב נוכל למזער נזקים אלו.
כיצד לשבת נכון?
- הרגליים צריכות להיות מיושרות ולא משוכלות או שלובות.
- מומלץ לשבת על כיסא בעל חמש רגליים במקום ארבע רגליים, לשם קבלת תמיכה נוספת ליציבה.
- הירכיים צריכות להיות מיושרות בגובה הברכיים.
- הידיים צריכות לקבל תמיכה קלה של משענת ידיות הכיסא.
- הישבן צריך להיות ממוקם כנגד החלק האחורי של הכיסא, כלומר, עד סוף המושב.
איך משפרים את זה?
- להימנע ככל האפשר מישיבה ממושכת הן בעבודה והן בבית, בזמנים בהם ניתן לעבוד ולעמוד במשרד- עשו זאת!
- יש חשיבות רבה לפעילות היומית השגרתית – הליכה, כיפוף, עלייה במדרגות, תנועתיות בתוך חדרי הבית – התורמת לשמירה על כלל מנגנוני הגוף. ככל שמרבים לנוע – מפחיתים סיכונים בריאותיים.
- תשומת לב ויישום כללי הישיבה בעת שהות במשרד!
- קבעו פרק זמן מוקצב מראש בה הניעו את גופכם בזמן העבודה , לדוגמא- כל שעה לבצע מתיחות קלות.
לסיכום, העבודה היא מתגמלת אך לא קלה ואתה מתלוות תופעות לוואי מעצבנות- הגב נהיה עקום, מתחילים להשמין (גם הרזים), אוכלים לא בריא ( יש מלא נשנושים ופינוקים), עובדים הרבה שעות ולא מנהלים לו"ז מסודר, כאבי שרירים מתחזקים. את כל אלו פעילות גופנית יכולה לפתור, אמנם ישנו תהליך שצריך לעבור אך יחד אתנו בהדרכה צמודה נדאג שכל התופעות ייעלמו.