מכירים את החלוקה לטיפוס של ערב וטיפוס של בוקר? אז זהו שגם בעולם הכושר קיימת החלוקה הזו.
הרי לא פעם נשמע טיפוס ערב אומר שבחיים לא יקום כל כך מוקדם בשביל להתאמן , "מה אני? השתגעת?!"
אז כן , אתה- שאוהב להתאמן בערב מוזמן לקרוא את היתרונות באימון בוקר , ואתה-טיפוס בוקר מוזמן לקרוא ולחייך כמה יתרונות יש בבחירה שלך.
נתחיל בכך שפעילות גופנית בבוקר טומנת בחובה יתרונות רבים. יש היגיון גדול באימון על הבוקר, אחרי מנוחת הלילה, הגוף יעיל יותר ומסוגל להגיע לתוצאות טובות יותר, אך למרות זאת ישנם אנשים שעדיין לא השתכנעו. סיכמנו עבורכם את חמשת היתרונות שבימנו חשובים על מנת שתוכלו לקחת החלטה ולכוון את השעון לשעה מוקדמת יותר.
- ערנות ואנרגיה לאחר האימון– אופייניים לשעות הבוקר המוקדמות. מתאמנים רבים יעידו כי לאחר אימון הבוקר הם רעננים יותר ועם כוחות ליום עבודה – זאת בשונה מאימון שנערך בשעות הלילה המאוחרות, המוביל לרוב לעייפות וצורך לנוח.
- השפעת האימונים על לקות קשב מסוגים שונים (לרבות- ADHD)- ישנה השפעה גבוהה בשעות הבוקר המוקדמות על תסמיני הקשב. בטרם מתחיל יום העבודה/ הלימודים ו/או פעילות המצריכה ריכוז, מומלץ לאנשים המתמודדים עם קשיי ריכוז אלה להתאמן – במיוחד אימון הנערך בדופק גבוה או אימוני התנגדות בעצימות גבוה על מנת להעלות את רמות הקשב .
- התמדה והתמקדות- אימון בוקר יעזור לכם לשחרר את המחשבה על הצורך באימון בהמשך היום ויאפשר לכם להתמקד בדברים החשובים שרציתם להשיג במהלך היום. אחרי אימון בוקר טוב תרגישו שלווים, רגועים וממוקדים כך שתוכלו לתכנן את היום כמו שצריך.
- מצב רוח טוב- פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגוף שמסייעים לתחושת הנאה ורגיעה. אם תתחילו את היום באימון תוכלו להתמלא בהורמונים בריאים וליהנות מתחושה חיובית ושמחה שתשפיע על שארית היום.
- השפעה על לחץ הדם- נבדק האפקט שבאימון בוקר על לחץ הדם, כל המתאמנים המשתתפים במחקר אשר התאמנו ב-7 בבוקר הראו ירידה של 10% בלחץ הדם. הירידה בלחץ הדם נשארה רק לאותו יום בו הם התאמנו ויום למחרת עלתה בחזרה. בשעות הלילה הנבדקים ישנו יותר זמן, העידו על כך ששנתם הייתה הרבה יותר טובה, והראו ירידה של עד 25% בלחץ הדם בזמן השינה. אז אם אתם בקבוצת סיכון של אנשים בעלי בעיות לב או שאתם סובלים מלחץ דם גבוהה ויש לכם בעיות שינה, אימוני בוקר הם בשבילכם.
טיפוס ערב שלנו אם אחרי כל זה עדיין אין לך חשק , ממליצים לך לישון עוד שעה בבוקר ולהגיע בשעת הערב אך אם היתרונות קרצו לך מזמינים אותך לנסות לשלב אימון בוקר ולעשות עוד צעד לחיים בריאים יותר:)