ישנן תגובות אשמה רבות שאנשים מפנים כלפי הגנטיקה והגיל שלהם על כך שלא ירדו במשקל , אשמות כמו "נתקעתי עם הגוף הזה", "זה בגלל שעכשיו אני יותר מבוגרת" , "זה המקסימום לגוף שלי" וכו'.
הגנטיקה והגיל הם לא פרמטרים עיקריים לעצירה בירידה במשקל.
עצירה בירידה במשקל ויחד עם זאת ירידה במוטיבציה נובעת ממספר סיבות:
- בעיתיות באומדן כמויות בתפריט – אנשים רבים מתחילים לשמר תפריט במוטיבציית שיא עם רצון לעשייה ולכן מודדים ושוקלים כל פסיק מהתפריט. אך ככל שעובר הזמן המדידה נעשית מאוסה ומעקבת ואנחנו מתחילים לאכול על פי כמויות שנראות לפי לעין לכמויות הנצרכות ,לאנשים אלו אני קורא "אנשי הבערך" –לתשומת לבכם במחקרים שנעשו נמצאה סטייה של עד 1,000 קלוריות ליום מאכילה של בערך בכמות. קבוצת אנשים נוספת היא "המפרגנים" , כשנכתב תפריט הבנוי אישית לצורך אותו אדם הוא בנוי על פי מאזן קלורי המותאם עבורו בלבד. אך כאשר אותו אדם יפרגן לעצמו ובמקום כף טחינה פשוטה יהפוך את זה לכף גדושה שקצת נוזל כל הטחינה מהצדדים ,הפרגון יהיה גם בקלוריות עד לערך קלורי כפול (שפחות נראה לעין עקב "הפרגון העצמי").
אמנם הדברים נעשים מחוסר תשומת לב אך מכאן העצירה נעשית למרות התחושה שהכל נעשה כשורה.
- המעטה בפעילות גופנית– בתחילת הדרך אדם יהיה מאוד חדור מוטיבציה ורצון לעשות שינוי באורח חייו. הוא ישקיע את כל המשאבים והזמן שלו בכדי שזה יקרה , יעשה הליכות ואירובי , יגיע לשתי אימוני כוח בשבוע ,יקפיד על תפריט. עם הזמן הוא יראה ירידה במשקל ,יתחיל להתלהב ויחד עם זאת יתחיל להפחית באורח החיים שסיגל לעצמו. פתאום יתחילו לצוץ דברים, הלו"ז יהיה צפוף, הזמן לפעילות גופנית יופחת והירידה כבר לא תהיה אותה ירידה במשקל. המעטה בפעילות הגופנית יכולה לעצור את התהליך ואף להוריד את המוטיבציה , הרי הגוף עובד על פי מאזן קלורי (הוצאה והכנסה של קלוריות לגוף) ואם נעצור את הפעילות שגורמת להוצאת קלוריות הגוף יעצור גם את הירידה שלו.
- עצירה לשם ירידה – אדם שמתחיל פעילות גופנית ושמירה על תפריט מאוזן זה כמו רעידת אדמה עבור הגוף ולכן נראה שינוי דרסטי בהתחלה. עם הזמן הגוף מתרגל לנעשה ומתחיל לבנות שריר ולהאט את שריפת השומנים , הדבר אינו שלילי ולא צריך להוריד כלל את המוטיבציה. אמנם הירידה במשקל תהיה פחות במספרים כמו בהתחלה אך יש לשים לב לירידה באחוזי השומן , עליית מסת שריר וכמובן ירידה בהיקפים. זכרו, עם הזמן איננו בודקים רק משקל אלא בודקים היקפים, אחוזי שומן ומסת גוף רזה
לסיכום, אם אתם שומרים על תפריט עם מאזן קלורי שלילי/גרעון קלורי, אין סיכוי שאתם לא יורדים במשקל או באחוזי שומן. ישנו סיכוי שלא תראו זאת על המשקל כל שבוע כי לגוף שלנו יש תנודות של עצמו אך במידה ותבצעו פעילות גופנית שתגדיל את הגרעון הקלורי וסך השומן שאתם מאבדים בשבוע ותמשיכו באורח חיים בריא תהיה המשכיות בירידה במשקל ואף המוטיבציה תעלה .