אינספור פעמים דובר על היתרונות הרבים אשר בפעילות הגופנית, אך במקביל למודעות הגוברת לספורט ולאימון בכלל עולה גם מספר הפציעות במערכת שלד-שריר. קצרה היריעה מלציין את הגורמים המובילים לפציעות ספורט אך נציין ונאמר שאחד מהם הנו טכניקה לקויה בעת ביצוע תרגילים או סוגי פעילות שונים. השנים האחרונות מאופיינות בטרנדים שונים אשר מסייעים למתאמנים להתמיד אך עם זאת צריך לבצע כל אימון בצורה מקצועית ובטוחה.
גוף האדם מורכב מכמה סוגי מפרקים, לדוגמה: מפרק הברך הוא המפרק שבו קיים ציר אחד ותנועה אחת בלבד של כפיפה ופשיטה. קיימים גם מפרקים כדוריים כדוגמת הכתף והירך עם יכולת לנוע ב-360 מעלות. כאשר אנחנו מבצעים תרגילים מורכבים, אך חורגים מיכולת המפרקים לבצע את הטווח הנורמלי – אנחנו עלולים לפתח דלקות או פציעות. חשוב לתרגל עשרות פעמים את התנועות הנכונות ולקבל עזרה מקצועית בכושר, במטרה לשמור על הטווחים הנכונים בכל המפרקים.
טכניקה שגויה הקשורה למספר פציעות רב יותר, לדוגמא- ביצוע התרגיל סקואט דורש מאיתנו רוחב רגליים כרוחב כתפיים כשאצבעות הרגליים פונות טיפה החוצה (עמידה אנטומית) בעת ירידה לסקוואט הירכיים צריכים להיות במצב מקביל לרצפה- כאשר הביצוע לא תקין הטכניקה תהיה לקויה. טכניקה לא תקינה תביא לעומסים רבים על מפרק הברך ועל מפרקי עמוד השדרה לכן, חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה. תרגיל שכיח נוסף הנו ה"דד ליפט"- ביצוע שגוי שלו גם עשוי להיות קשור לפציעות. ביצוע התרגיל עם גב עגול (ביצוע התנועה במפרקי עמוד השדרה ולא במפרק הירך) מעלה עומס רב על הדיסק הבין- חולייתי אשר עלול להזיק ישירות.
חשוב לציין שלמשקלים המורמים השפעה על משתנים לא מעטים. בעת שגרה, רובנו לא נדרשים לעמוד בעומסים גבוהים מלבד מרחק הליכה מסוים, עליית מדרגות ונשיאת תיק עבודה או תינוק על כתפינו. בעת אימון אנו נדרשים להתמודד עם עומסים גבוהים אשר לקראתם גופינו נערך אחרת מבחינת גיוס שרירי רגליים ובטן, ברגע שההסתגלות לא תהיה הדרגתית תוך הדרכה נכונה הנזק יגיע בהקדם.
חשיבות נוספת בטכניקה היא כאשר חלק ניכר מהמתאמנים המבצעים תרגילים באימוני ההתנגדות השונים לא מדייקים בעת ביצוע התרגילים ומעמיסים על חשבון איכות הביצוע. תופעה זאת מצויה ברוב סוגי האימונים כמו: אימון משקולות, הרמת משקולות אולימפית, קרוספיט, אימוני TRX, יוגה, פילאטיס מכשירים ותרגילים כנגד משקל גוף –בסוגים אלו ישנם תרגילים ברמה טכנית גבוהה ואף גבוהה מאוד המצריכים מיומנות לא מועטה וניסיון. יחד עם זאת גם ותק אימוני לא יסייע במידה ואין מדריך מקצועי שיידע לתקן ולהסביר על אופן הביצוע. הבעיה בטכניקה לא תקינה היא שקשה לתקן אותה בהמשך הדרך. קרי, קל יותר ללמד תנועה חדשה מאשר לתקן טכניקה של מתאמן ותיק שמבצע תרגילים באופן אוטומטי בהשפעת הרגל תנועתי מושרש.
לסיכום , על מנת למנוע פציעות ולביצוע מרבי יהיה עלינו לשאוף לטכניקה נכונה ורק אחר כך לעומסים גבוהים. אצלנו בסטודיו נשמח להוביל אתכם בעזרת מאמן כושר מקצועי ומוסמך לאורך כל תכנית האימונים וללוות אתכם לטכניקה מושלמת ולתוצאה הנכונה.
תזכרו תמיד – הטכניקה קודמת להכל!