במהלך ניסיוני כמאמן נשאלתי לא אחת – "למה לבזבז זמן בתחילת האימון לחימום?"
חימום היא פעולה שאנו עושים לפני כל תחילת אימון , ישנם שני סוגי חימום – חימום כללי וחימום ספציפי. לרוב אנשים נוטים לבצע חימום כללי אשר בדרך כלל בעל אופי אירובי הנמשך כ- 5-10 דק'. מחקרים חדישים מראים כי סוג החימום המועדף הינו חימום ספציפי שבדרך כלל יכלול תרגילי תנועתיות וגמישות הרלוונטיים לפעילות המתוכננת ,חימום זה יכול להמשך בין 10 דק' לחצי שעה ויותר.
ישנה רוטינת חימום מומלצת לאוכלוסייה רחבה , כאשר יבוצעו התרגילים נכונה יפחת הסיכוי להיפצע במהלך החימום והאימון. הרוטינה כוללת- תרגילים לארגון הגוף (יציבה בעמידה), תרגילי שיווי משקל בסיסיים, תרגילי תנועתיות לאזורים "בעייתיים"(: צוואר, שכמות, בית חזה, גב תחתון ).
מטרות רבות מושגות לאחר ביצוע החימום : הכנה מנטאלית ופיזיולוגית לפעילות, עירור השרירים העמוקים (שרירי הליבה) ומנגנוני שיווי משקל, שיפור התנועתיות של אזורים "מוגבלים" או שיפור הפרדה תנועתית, הורדת רמת ההתנגדות של הרקמה לתנועה (תרגילי גמישות), העלאת טמפרטורת הרקמות, הורדת רמת הנוקשות של הגוף, הגדלת טווח תנועה, הפרשת ההורמונים "התומכים" בפעילות גופנית.
השגת מטרות אלו עוזרות לנו לנצל את הפוטנציאל המרבי שלנו בזמן אימון ולאחריו, לכן אני ממליץ להשקיע ולבצע חימום לפני כל אימון על מנת להבטיח לעצמכם מימוש גבוה יותר ובטיחותי יותר.